Matratze, Lattenrost und Kopfpolster: Nachdem wir ein Drittel unseres Lebens verschlafen, sollten wir ein besonderes Augenmerk auf die Gestaltung unseres Bettes legen. Was es dabei zu beachten gilt, haben wir für Sie zusammengefasst.
Tipp 1: rückenunterstützendes Matratzenmodell
Wählen Sie ein Matratzenmodell, das Ihren Rücken unterstützt (d.h. gerade hält). Lieber ein wenig zu hart als zu weich liegen. Vermeiden Sie den Hängematteneffekt, den eine zu weiche Matratze verursachen kann. Fragen Sie nach, ob Sie die Matratze auch probeweise mitnehmen können bzw. es ein Umtauschrecht gibt.
Tipp 2: auf die Matratze abgestimmter Lattenrost
Lassen Sie sich auch bei der Wahl des Lattenrostes individuell – in Abstimmung zu der gewählten Matratze – beraten. Denn ein idealer Liegekomfort hängt von der Kombination aus Matratze und Lattenrost ab.
Tipp 3: Matratzentausch nach 10 Jahren
Selbst die beste Matratze liegt sich mit der Zeit einmal durch. Tauschen Sie Ihre Matratze nach rund 10 Jahren gegen eine neue aus. So können Sie Verspannungen und Schmerzen vermeiden.
Tipp 4: spezielle Nackenstützkissen
Weniger ist mehr: Das gilt bei der Wahl des Kopfpolster-Modells. Greifen Sie eher zu kleineren Polsterformaten. Vermeiden Sie dick aufgebauschte Modelle. Empfehlenswert sind spezielle Nackenstützkissen, die nicht zu hoch sein sollten.
Tipp 5: rückenfreundliche Seitenlage
Besonders rückenfreundlich ist das Schlafen in der Seitenlage (sog. Embryonalstellung). Sie können auch ein Kissen zwischen Ihre Knie schieben, um das Becken zu stabilisieren. Hierfür gibt es auch spezielle Seitenschläferkissen.
Tipp 6: Schlafgewohnheiten überdenken
Achten Sie auf einen regelmäßigen Einschlaf-Aufwach-Rhythmus. Das Schlafen bei geöffnetem Fenster kann hilfreich sein. Achtung beim Einsatz von Schlafmitteln, bitte diese nur in Abstimmung mit Ihrem behandelnden Arzt einnehmen. Bei Einschlafproblemen können Sie Ihren Schlaf auch in einem Schlaflabor überprüfen lassen. Hier finden Sie österreichweit alle akkreditierten Schlaflabore der Österreichischen Gesellschaft für Schlafmedizin und Schlafforschung.
Tipp 7: individuelle Beratung
Bitte beachten Sie! Jeder Mensch ist einzigartig. Lassen Sie sich im Fachhandel aber auch von Physiotherapeuten individuell beraten und investieren Sie in qualitativ hochwertige Produkte.
Quellen:
- Deutsche Rheuma-Liga: Rücken stärken – Schmerzen lindern (Stand: 2013)
- Deutsche Rheuma-Liga: Mobil, Schlaf und Rheuma, Schmerzhafte Störung (Stand: 09/2014)
AT/RA/0317/0004am
