Regelmäßige Bewegung hält den Körper fit und die Gelenke beweglich. Überflüssige Kilos werden ab- und die Muskeln aufgebaut. Durchblutung und Kreislauf werden gefördert.
Bleiben Sie immer in Bewegung. Das ist das beste Rezept, damit Sie sich Ihren Gesundheitszustand und Ihre Fitness lange erhalten. Sport – im Rahmen der eigenen Möglichkeiten – kann helfen: Aktiver am Leben teilzunehmen. Ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Das Immunsystem zu stärken. Die Widerstandskraft gegen Stress zu erhöhen.
Körperliche Leistungsfähigkeit
Im Gesundheitssport ist die Kraftausdauer entscheidend: Unter Kraft versteht man generell die Fähigkeit der Muskeln, Widerständen entgegenzuwirken. Wenn Sie eine gute Ausdauer haben, ermüden Sie bei einer Leistung über einen längeren Zeitraum nicht so schnell und erholen sich rascher; mit positiver Auswirkung auf das Herz-, Kreislauf-, Atmungs- und Stoffwechselsystem. Mit Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking können Sie diese Fähigkeiten stärken.
Eine gute Ergänzung dazu stellen Sportarten wie Yoga und Tai Chi dar. Sie stärken die Beweglichkeit bzw. Koordination und reduzieren so das Sturz- und Verletzungsrisiko. Denn je beweglicher Sie sind, desto besser können Sie Ihre Muskulatur dehnen und desto elastischer sind Ihre Bewegungen. Mit einer gestärkten Koordination können Sie Ihre Bewegungsabläufe harmonisieren, Ihr Bewegungs- und Körpergefühl sowie Ihr Gleichgewicht fördern und auch mögliche Stürze vermeiden.
Die Wahl der Sportart
Schwimmen, Radfahren, Gymnastik und Tanzen, aber auch Walking auf weichem Untergrund sind geeignete Sportarten für Menschen mit einer Rheumatoiden Arthritis (RA). Hingegen sollten Sie Sportarten mit Spitzenbelastungen (insbesondere Kampfsport), mit einem hohen Verletzungsrisiko, mit einseitiger Belastung oder mit einer hohen Gelenkbeanspruchung vermeiden.
Empfehlenswerte Sportarten im Überblick:
- Walking / Nordic Walking / Wandern
- Mäßiges Krafttraining
- Tai Chi
- Qi Gong
- Langlauf
- Schwimmen
- Wassergymnastik
- Radfahren
Quellen:
- Rheumaliga Schweiz: Sport für Einsteiger und Umsteiger
- Deutsche Rheuma-Liga: Gelenkschutz im Alltag
AT/RA/0317/0004y
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