Die Schmerzbelastungen aktiv reduzieren und stressbelastete Situationen besser meistern zu können: Das ist das Ziel bei dem Erlernen einer Entspannungstechnik. Hier eine Auswahl an bewährten Methoden. Finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passt.
Den Schmerz kontrollieren lernen: Eine chronische Erkrankung zehrt nicht nur am Körper, sondern kann auch die Seele belasten. Es ist empfehlenswert, sich psychologische Unterstützung in der Schmerzbewältigung zu suchen und Entspannungstechniken zu erlernen.
Bitte beachten Sie! Besprechen Sie die von Ihnen favorisierte Methode vorweg mit Ihrem behandelnden Arzt. Vermeiden Sie das Selbststudium einer Methode. Einmal richtig bei einem erfahrenen Trainer erlernt, können Sie die Methode dann leicht in Ihren Alltag einbauen.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (sog. Tiefenmuskelentspannung)
Das Prinzip ist einfach: Verschiedene Muskelpartien werden bewusst angespannt und nach kurzer Zeit wird die Spannung wieder gelöst. Dadurch wird die eingetretene Entspannung weitaus intensiver wahrgenommen. Eine Audio-CD kann dabei helfen, die aufeinander folgenden Übungen in Ruhe auszuführen: z.B. „Spannen Sie Ihre rechte Hand an, indem Sie eine Faust machen. Spüren Sie die Anspannung? Beim nächsten Ausatmen lassen Sie wieder los.“
Mit einem Klick zur Therapeutensuche in Ihrer Wohnortnähe.
Autogenes Training
Die Entspannungsmethode basiert auf Autosuggestion, wobei formelhafte Sätze dem Unterbewusstsein dabei helfen sollen, an „etwas“ zu glauben. Entscheidend dabei ist eine ruhige Körperhaltung. In der Regel besteht Autogenes Training aus sieben Übungen, die nacheinander durchgeführt werden. Beispielsweise als Einleitung die Ruhe-Übung, mit der man zur Ruhe kommen und die Konzentration stärken kann. Schließen Sie die Augen und denken Sie: „Ich bin ganz ruhig.“
Mit einem Klick zur Therapeutensuche in Ihrer Wohnortnähe.
Weitere Methoden sind u.a.
- Imaginationstechniken
- Atem- und Bewegungskurse – z.B. Tai Chi
- Hatha-Yoga
- Meditative Bewegungskurse – z.B. Feldenkrais-Methode, Qi Gong
- Musik- und Kunsttherapie
- Zilgrei-Training
Quellen:
- Deutsche Rheuma-Liga: Rücken stärken – Schmerzen lindern (Stand: 2013)
- Deutsche Rheuma-Liga: Rheumatoide Arthritis – Mobil gegen Schmerzen
AT/RA/0317/0004aq
Titelbild: © stockfour/Shutterstock.com
