Welche Sportart passt zu mir? Wann soll ich trainieren? Was muss ich dabei beachten? Wer mit regelmäßiger Bewegung und Sport beginnen möchte, sollte den Trainingsstart gut vorbereiten. Was es dabei zu beachten gilt, haben wir für Sie zusammengefasst.
Tipp 1: Bevorzugen Sie Ausdauersportarten!
Ob Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking: Bevorzugen Sie Sportarten mit einer gleichmäßigen rhythmischen Bewegung. Vermeiden Sie Sportarten mit großer Sprungbelastung, mit abrupten Bewegungen und Drehbewegungen wie z. B. beim Squash, Tennis oder Fußball.
Tipp 2: Besprechen Sie Ihr geplantes Bewegungsprogramm mit Ihrem Arzt!
Art, Intensität und Dauer der sportlichen Aktivitäten: Ihr behandelnder Arzt kann Ihre sportlichen Ambitionen auf Ihren aktuellen Gesundheitszustand gut abstimmen; auch in Hinblick auf die Wahl der Sportart und ein damit verbundenes Sturz- und Verletzungsrisiko.
Tipp 3: Setzen Sie sich realistische Ziele!
Wie viele Kilometer wollen Sie zwei Monate nach Trainingsbeginn mit dem Rad fahren? Setzen Sie sich gerade zu Trainingsbeginn realistische Ziele, um das Trainings motiviert durchzuhalten und sich selbst auch nicht zu überfordern. Hilfreich ist auch, die Trainingseinheiten wie einen Termin im Kalender einzutragen und zu zweit bzw. in der Gruppe Bewegung zu machen. Wenn Sie eines Ihrer persönlichen Ziele erreicht haben, dann belohnen Sie sich auch dafür!
Tipp 4: Steigern Sie das Training nur langsam!
Unterfordern Sie sich bewusst zu Trainingsbeginn und steigern Sie sich nur langsam. Damit sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann. Beginnen Sie jedes Training mit einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase. Dehnen Sie sich regelmäßig nach dem Sport. Besprechen Sie bitte eine Trainingssteigerung, die Intensität der Aufwärmphase und die Art der Dehnungsübungen mit Ihrem behandelnden Arzt.
Tipp 5: Trainieren Sie regelmäßig!
Grundsätzlich gilt: Trainieren Sie mindestens zwei, besser dreimal pro Woche. Überfordern Sie sich aber nicht. Halten Sie zwischen den Trainingseinheiten immer einen Ruhetag ein. Gönnen Sie sich und Ihrem Körper auch Erholungsphasen.
Tipp 6: Achten Sie auf einen guten Halt bei der Sportausübung!
Tragen Sie hochwertige Sportschuhe, die Ihnen einen sicheren Stand ermöglichen. Sport-Tipp! Nordic Walking ist nicht nur eine gelenkschonende Sportart, die man leicht immer und überall ausüben kann. Sie hat ein Zusatz-Plus: Die Nordic-Walking-Stöcke sind Sportgerät und Stütze zu gleich. Bei aufkommender Unsicherheit geben sie einen guten Halt.
Tipp 7: Nehmen Sie Schmerzen ernst!
Schmerzen können ein Warnsignal sein! Wenn Sie nach dem Training regelmäßig auftreten, vor allem auch nachts, dann lassen Sie jene bitte medizinisch abklären. Achtung! Während eines Schubes sollte das Training stark reduziert und angepasst werden. Pausieren Sie auch einmal! Halten Sie sicherheitshalber mit Ihrem behandelnden Arzt Rücksprache!
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