Von einer durchdachten Wochenplanung über ergonomische Küchenhilfen bis hin zur bewussten Körperhaltung: Es gibt viele Alltagshilfen sowie Tipps und Tricks, die das Leben mit Rheumatoider Arthritis (RA) erleichtern können.
Ob zu Hause oder in der Freizeit: Nehmen Sie bitte einmal Ihre täglichen Bewegungsabläufe genauer unter die Lupe und Sie werden etwas Spannendes entdecken: Mit ergonomischen Alltagshilfen oder einer Optimierung der Bewegung können Sie Fehlbelastungen und Abnützungen aktiv vermeiden. Und so einen wertvollen Beitrag zur Gesunderhaltung Ihrer Gelenke leisten.
Durchdachte Wochenplanung
Eine gute Planung der Wochenaktivitäten ist der erste Schritt in Richtung eines gelenkschonenden Alltags. Diese therapiebegleitenden Maßnahmen können Ihren Alltag – gerade zu Therapiebeginn – positiv beeinflussen.
- Erstellen Sie einen Wochenplan mit allen Ihren einzelnen Tagesaktivitäten.
- Weisen Sie den Aktivitäten eine Kategorie zu: anstrengende, mittlere oder leichte Tätigkeit.
- Haben Sie zu viele anstrengende Tätigkeiten an einem Tag, dann teilen Sie jene auf andere Wochentage auf.
- Planen Sie auch bewusst Entspannungsphasen in Ihren Wochenplan ein.
Entlastung bei häuslichen Tätigkeiten
Wie schneiden Sie Brot, putzen die Duschkabine oder verrichten die Gartenarbeit? Mit dem gezielten Einsatz von Alltagshilfen sowie einer gelenkentlastenden Arbeitsweise können Sie Ihre Gelenke bei häuslichen Aufgaben gut entlasten.
Bitte beachten Sie:
- Becken, Rückenwirbel und Kopf: Beim Stehen sollten diese drei Bereiche idealerweise in einer geraden Linie sein.
- Passen Sie die Arbeitshöhe Ihrer Körpergröße und der Tätigkeit an. Beachten Sie dabei, dass die Arbeitshöhe auch von der Schwere der Tätigkeit abhängig ist.
- Ob Basteln, Kochen oder Reparieren: Beim Arbeiten sollte der Ellbogen einen rechten Winkel bilden.
- Achten Sie beim Schneiden darauf, dass die Hand mit dem Handgelenk und dem Unterarm eine gerade Achse bildet. Speziell geformte Messer sind hier nützliche Küchenhelfer.
- Vermeiden Sie tiefes Bücken. Bücken Sie sich so, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen: Schieben Sie dabei das Gesäß aus der Hüfte nach hinten. Achten Sie auf einen geraden Rücken.
- Je größer die Greiffläche eines Gegenstandes, desto besser verteilt sich der Druck: Nutzen Sie Griffverdickungen bzw. Geräte mit großen Greifflächen und speziell geformte Haushaltshelfer.
- Verwenden Sie Wäscheklammern, die man auf die Wäscheleine schieben kann und nicht aufdrücken muss.
- Mit Schlüsselringen oder Häkelhaken lassen sich Reißverschlüsse leichter schließen und öffnen.
- Mit Hilfe der Hebelwirkung können Gegenstände mit weniger Kraftaufwand geöffnet werden. Verwenden Sie Vakuumöffner.
- Nutzen Sie Griffverlängerungen wie Teleskopstangen bei Putz- und Gartengeräten.
- Benutzen Sie Trittleitern, wenn Sie etwas hinaufheben wollen. Klettern Sie nicht auf Stühle, den Badewannenrand bzw. alles was keinen sicheren Stand ermöglicht!
- Legen Sie einen Anti-Rutschbelag in die Badewanne bzw. in die Duschtasse.
- Mit einem Kissen im Rücken sitzen Sie auch auf einem Sofa mit einer tiefen Sitzfläche gut gestützt.
- Tragen Sie Gegenstände nahe am Körper bzw. auf dem Rücken. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf zwei Seiten (z.B. Pfanne mit zwei Griffen).
- Verwenden Sie Taschen mit Schulterriemen bzw. Rucksäcke sowie Reisetaschen und Koffer mit Rollen.
Quellen:
- Rheumaliga Schweiz: Bewusst leben, Gelenk-Schutz (2011)
- Deutsche Rheuma-Liga: Gelenkschutz im Alltag (Stand: April 2014)
AT/RA/0317/0004aa
Titelbild: © goodluz/Shutterstock.com
